昨日のブログの内容を実践された方だけ、読んでください。

こんにちは!

野口沙貴です。

今日は始発の新幹線に乗って

大阪に来ています♡

約束は14時だったんですけどね。

せっかく移動するなら

その土地で朝カフェ時間

過ごしたいじゃないですか〜デレデレひらめき電球

ここのTSUTAYA併設スタバ、

行ってみたかったんだニコニコ

さて。

前回の記事では、
日々をアクティブに過ごす私になるための

【ミトコンドリアを増やす方法】について
ご紹介しました。

一つでも実践されましたか?

その日から実践できるものもあるので、

(手や足にシャワーで水をかけるとかね。)

読んで満足。

で終えるのではなく、

即実行!出来るかどうかが

未来のあなたを変えますよ〜^^

(厳しいかな?

でも私は即実行する方が好き♡)

私は先週、
1日断食を実施しました。

ミトコンドリアが
ばっちり増えたはずですニヤニヤ

======================

本日は、

【ミトコンドリア機能を上げる方法】
について4つ、紹介しますねウインク

増やして、さらに機能をあげてあげれば…ニコニコ

想像するだけで元気になってきました笑い泣き笑い泣き

今回もいきますよー^^!!

ややアツクルシイ私(笑)あ
着いてきてくださいねーニヤニヤ

星ミトコンドリア機能を上げる方法星

①活性酸素を生じさせない生活を心がける
②抗酸化を意識する
③必要な栄養素を入れる
④邪魔なものを排除する

詳しく見てみましょう。

▶︎①活性酸素を生じさせない生活を心がける

「足す」より先に「やめる」ことから!

下記のものは、

できる限り避けたり
減らしたりする意識を!

加工食品、たばこ、お酒、放射線、電磁波、
紫外線、大量の薬、激しすぎる運動、ストレス、
大気汚染、悪い油、炎症など

私は有酸素運動しますが、
ストイックに走らずに
歩くくらいのペースで軽〜く
30分ほどジョギング
していますよ^^

(母によると、松本潤さんも同じみたい。笑)

▶︎②抗酸化を意識する

これらを含む食材を食事に取り入れると◎です。

  • ビタミンC:果物、緑黄色野菜など
  • ビタミンE:ナッツ、緑黄色野菜など
  • ビタミンA:レバー、乳製品、魚など
  • コエンザイムQ10:サプリがオススメ
  • グルタチオン:肉類
  • DHA、EPA:青魚

「まごわやさしい」食事をベースに
タンパク質は肉、魚、大豆などを
しっかりローテーション
すれば
摂れる内容ですね♡

▶︎③必要な栄養素を体に入れる

効率的にエネルギーを作るためには
これらの栄養素が必須です。

お料理で言うところの材料ですね^^

  • ビタミンB群:うなぎ・豚肉・玄米など
  • 鉄分:レバー・卵黄・あさりなど
  • マグネシウム:マメ、かぼちゃ、ほうれん草
  • タウリン:イカ・タコ・魚介類など

よく「疲れやすくて、元気が出ないんです」

とご相談をいただきますが、

そう言う方のお食事を聞いてみると

コンビニ、レトルトざんまい!

栄養素をバランスよく摂っていないのに

元気が出るわけがないんですゲッソリ

いくら気合いで頑張ろうとしても、

それは例えば

スパイスがない状態で

カレーを作ろうとしているようなもの!

ゲローゲローゲロー

でも大丈夫。

原因が分かればアクティブな体には

あと一歩だからウインク

そしてこの時に大切なのは「腸内環境」です。

ビタミンB群や鉄は腸管で吸収されますが、
腸内環境が良くなければ吸収されません。

まずは腸内環境の改善から!^^

1日1回便が出ない方はまず改善しましょう。

▶︎④邪魔なものを排除する

重金属、化学物質(特に水銀、ヒ素、フッ素など)
これらはエネルギー産生の邪魔をします。

そのため、
重金属や化学物質を
取りこまないようにするのが一番!
です^^

  • 水銀:マグロなど大型魚を避ける、予防接種をしない、歯の銀色の詰め物(アマルガム)の除去
  • ヒ素:ヒジキを食べすぎない、農薬は極力少なく(特に玄米は無農薬を)
  • フッ素:フッ素入り歯磨き粉は買わない、歯科で塗らない

魚は小魚(しらすなど)、

中型の魚(開きの魚)、
大型の魚(切り身の魚)を
ローテーションする
意識で食事すると
いいですよ〜ひらめき電球

今日は少し

専門的な内容になってしまいましたが

「まごわやさしい+生+発酵」の食事
ここでも大事になってくることは
お分りいただけたかなと思います^^

また、重金属や化学物質の排出には
ファスティングが効果的です。

ダイエット目的だけではなく、

デトックスや

エネルギー産生効率化のためにも

定期的なファスティングは

おすすめなんですよ◎

まずは今日紹介した中で、
取り入れやすいものから

実践してみてくださいね♪

なんども言いますが、

今のあなたは

あなたの習慣の積み重ねでできています。

未来のあなたを変えたかったら

小さくてもいいから

習慣を変えることが大切ですよ〜ウインク

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